Spinning im Fitness Studio City Nord - Ideale Ergänzung zum Straßen-Radsport

In den letzten Jahren war meine Form im Winter doch immer arg abgesackt. Erstmals hab ich nun im April das Gefühl, dass meine Beinmuskulatur kräftiger denn je ist. Der Grund: In diesem Winter ging ich regelmäßig zum Spinning ins Fitness Studio City Nord.

Die paar CTF und meine Fahrten zur Arbeit genügten nicht um meine Form im Winter einiger Maßen zu halten und um mein Lauftraining zu absolvieren, muss ich insbesondere in der dunklen und kalten Jahreszeit erst mal den inneren Schweinehund Helmut Niemeier besiegen. Ein Kampf, den ich all zu oft verliere.

Schon gar nicht bin ich der Typ, der sich auf die Rolle setzt. Das würde zwar Sinn machen und ich kann es nur jeden empfehlen, aber ich bin anders, denke immer, ich bin doch kein Hamster! Allein drinnen zu trainieren macht mir einfach keinen Spaß. Auch dabei abgespielte Musik und Radsport-Videos änderten nichts daran.

Anders beim Spinning. Man hat einen festen Termin und fährt in der Gruppe. Wie bei jedem Training kommen auch im Fitness Center immer die gleichen Leute, mal in dieser, mal in jener Zusammensetzung. Dazu kommt, dass man einen Trainer hat, der einen anleitet und motiviert.

Spinning ist eine in den 80er-Jahren entstandene Trainingsmethode zur Überbrückung der langen Wintermonate. Seither wird es insbesondere von Radrennsportlern zunehmend als optimale Ergänzung zum Training auf der Straße oder Rolle praktiziert. Selbst Lance Armstrong ist begeisterter Anhänger des Spinnings als optimale Vorbereitung für seine Wettkampfhöhepunkte. "Spinning" ist ein markenrechtlich geschützter Begriff, weshalb man oft von Indoor-Cycling liest.

Im Fitness Studio City Nord nutzen bereits seit vielen Jahren sowohl ambitionierte Wettkampfsportler als auch gesundheitsbewusste Fitnesssportler die beliebten Spinningkurse zur Steigerung ihrer individuellen Leistungsfähigkeit.

Ein Instructor gibt dabei die Puls- und Trittfrequenz, die Fahrweise und den relativen Widerstand vor und lässt dazu passende Musik abspielen. Gerade die Musik ist es, die einen in deren Rhythmus fahrend euphorisch werden lassen kann.

Den tatsächlichen Widerstand wählt jeder Teilnehmer individuell mittels eines Drehrades an seinem Rad. Niemand kann ablesen wie hoch der tatsächlich ist. Es gibt keine Scala daran oder Wattanzeige am Lenker. Entscheidend ist nicht die zu leistende Wattzahl, sondern die Pulsfrequenz relativ zum Maximalpuls.

So ist es möglich, dass Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe in einer Gruppe eine gemeinsame Trainingseinheit fahren können, ohne dabei miteinander zu konkurrieren oder einander gar zu behindern. Auf der Straße blieben solche Gruppen wohl nicht lange zusammen. Meistens sind wir konstant im Pulsbereich von 65 bis 75 Prozent unserer maximalen Pulsfrequenz gefahren, gegen Ende auch kurz darüber.

Wie ein Bahnrad hat ein Spinnig-Bike keinen Freilauf. Man muss konstant treten, was den runden Tritt trainiert. Notfalls kann man die Schwungscheibe mit einem Bremsgriff zum Stehen bringen. So ein Notfall könnte ein Krampf sein. So etwas habe ich aber nie erlebt oder gesehen.

Unsere Füße sind zum Gehen, nicht zum Radfahren geschaffen worden. Um den konstanten Druck auf die immer gleichen Stellen besser auszugleichen, habe ich mir bei Harrys Rad Station zu meinen Füßen passende Einlegesohlen von sg-lab gegönnt. Seit dem fahre ich beschwerdefrei. Mein linker kleiner Zeh verkrampft nicht mehr.

Ich fahre mit meinen alten Tourenschuhen mit SPD-Cleats. Die "Räder" sind mit Pedalen ausgestattet, die auf der einen Seite das SPD-System, auf der anderen Rennhaken aufweisen, unter die man so wie Ines mit normalen Sportschuhen schlüpfen kann. Die feste Verbindung der Füße mit den Pedalen ist wichtig für einen runden Tritt. Wer ein anderes System fahren möchte, kann seine Pedale mitbringen.

Wir sind bisher immer zwischen sechs und zwölf Leuten gewesen. Das Training wurde von Holger, dem Inhaber des Studios, oder Ines geleitet, an anderen Tagen auch von Holgers Frau Miriam.

Am liebsten sehe ich es wenn Ines Tecklenburg vor mir fährt. Ines bewegt sich auf dem Rad stehend leichfüßig wie ein Panter, obwohl sie sich viel Widerstand reindreht und sieht dabei auch noch blendend aus. Die vermeintliche Leichtigkeit, mit der sie pedaliert, werde ich wohl nie erreichen, aber ich arbeite weiter daran.

Irre daran finde ich, dass das Mädel gar kein Fahrrad besitzt. Sie ist Läuferin, ist beim Großglockner Berglauf in unter zwei Stunden 12,7 km mit 1.500 Höhenmeter rauf auf den Großglockner gestürmt. Auch Georg Schwarz fährt ebenfalls nur im Studio, dafür 2-3 Mal pro Woche und das ganze Jahr hindurch. Im Sommer wird man mich bei schlechten Wetter hier ebenfalls antreffen.

Im Winter 2008/2009 habe ich erstmals regelmäßig bei einem Spinning teilgenommen, unterbrochen durch eine mehrwöchige erkältungsbedingten Pause. Und? Es wirkt! Noch nie fühlten sich im März meine Oberschenkel so muskelbepackt an. Auf meinen Fahrten zur Arbeit meine ich manchmal Rückenwind zu verspüren, auch wenn gar kein Wind weht. Was es tatsächlich gebracht hat, werde ich im April bei der Tour d’Energie in Göttingen erleben.

Natürlich wird bei Spinning-Kursen auch miteinander über Gott und die Radsportwelt gequatscht, allerdings anders als auf der von mir gewählten Straßen-Trainingsrunde vor und nach dem Fahren, vorzugsweise in der Sauna und im Ruheraum.

Ines empfiehlt uns jedes Mal eindringlich uns nach dem Training ausgiebig zu dehnen. Recht hat sie, allerdings wird der gute Rat von kaum jemanden befolgt, wohl weil es nicht solchen Spaß macht. Wer sich intensiv denen mag, für den steht im Fitness Studio City Nord ein hausintern „Turm“ genannter Stretch-Boy extra dafür bereit.

Sie ermuntert uns auch oft zu "Bauch, Beine, Po" mit ihr im Raum zu bleiben. Auch das wäre angebracht, denn "Bauch, Beine, Po" hab ich, in der Reihenfolge. Peter Schimming vom RV Endspurt Hamburg schwärmt noch mehr vom Pilates-Kurs.

Auch sonst stimmt dort der Service. Getränke muss man nicht mitbringen. Eine oder zwei Flaschen leiht man sich am Service, lässt sie mit stillen oder sprudelnden Wasser füllen und wenn man mag aromatisieren. Ein zweiter Schrankschlüssel wenn man z. B. im Winter viele Sachen ist ebenso selbstverständlich wie ein Leih-Brustgurt wenn der eigene mal wieder streikt oder daheim vergessen wurde.

Besonders beeindruckt hat mich, weil ich es so nicht erwartet hatte, welche freundliche Atmosphäre unter den Teilnehmern und Mitgliedern herrscht, egal wer welcher Disziplin frönt, man grüßt und verabschiedet sich voneinander.

Unerwartet war für mich auch, dass das Fitness Center eine große eigene Mannschaft bei den Vattenfall Cyclassics stellt und dass etliche Teilnehmer des Spinning-Kurses sich zu einer selbstorganisierten Trainings-Woche auf Mallorca trafen.

Wer mich schwitzend auf dem Spinning-Bike sehen möchte, muss an einem Mittwoch kommen. Gefahren wird dort aber auch Montags und Freitags. Rolf Titel und seine Leute vom RV Endspurt Hamburg haben dort gar einen eigenen Spinning-Kurs als Winter-Training belegt.